秋已至而暑未退随着季节的悄然转换，我们步入了一个气候尤为复杂的时期——“秋已至而暑未退”，暑气未完全退去，秋燥已悄然登场。此时，冷热交织、湿燥并存。人体恰似一叶扁舟，在盛夏阳热向秋季阴润的过渡浪潮中摇曳，处于“阳消阴长”的关键转折点。稍有不慎，“暑湿”之邪便可能乘虚而入，“秋燥”之苦也会接踵而至，影响我们的身心健康。今天就为大家深入介绍这一特殊时节的养生秘诀。

　　一、饮食：平衡湿燥，滋养身心

　　祛湿为基，抵御暑湿侵袭

　　此时，暑湿之气肆意弥漫。人体如同被湿气包裹的容器，易出现头身困重、脘腹胀满、食欲减退等不适。因此，祛湿成为饮食养生的首要任务。

　　中医茯苓、冬瓜等食材是不错的选择，茯苓性平，味甘淡，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。用茯苓煮粥，或是与排骨一同炖汤，既能温和地排出体内湿气，又能滋养脾胃。冬瓜性微寒，味甘淡，有清热利水、消肿解毒的作用，冬瓜汤清甜可口，有助于排出体内多余的水分和湿气。

　　润燥为要，预防秋燥伤阴

　　虽然此时暑气未消，但秋燥已悄然潜行。燥邪最易伤肺，导致咽喉干痛、鼻腔干燥、干咳少痰等症状。此时，饮食上需增添一些润燥生津之品。

　　中医百合、蜂蜜等是润燥的良药。百合性微寒，味甘，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神。用百合煮甜汤，或是与西芹一起炒食，不仅能缓解秋燥带来的不适，还能让心情变得宁静平和。蜂蜜性平，味甘，有滋阴润燥、补虚润肺、解毒止痛的功效。每天清晨喝一杯温热的蜂蜜水，既能补充水分，又能滋润肠道，预防秋燥引起的便秘。

　　二、起居：顺应节律，养蓄阳气

　　早睡早起，敛阳养阴立秋后，自然界阳气渐收，人体也应顺应这一变化，调整作息时间。早睡可顺应阳气之收敛，使肺气得以舒展；早起则能防止阳气收敛过度，让人体与自然界的阴阳变化保持同步。建议每晚在10：30前入睡，早上6点左右起床，让身体在充足的睡眠中得到修复和滋养。

　　中医适度午休，恢复精力

　　炎热的天气容易让人感到疲惫，适度午休是恢复精力的良方。午休时间以30分钟至1小时为宜，过长或过短都可能影响身体的节律。过长的午休可能会让人感到头晕乏力，影响晚上的睡眠质量。

　　合理添减衣物，防寒避暑

　　此时，天气变化无常，早晚温差逐渐增大。此时，要根据天气情况合理添减衣物，避免着凉或中暑。空调温度不宜过低，一般保持在26℃为宜，以免室内外温差过大，导致身体不适。同时，要注意避免长时间暴露在高温环境中，做好防晒和防暑措施。

　　三、运动：适度温和，调畅气血

　　选择温和运动，避免过多阳气损耗

　　在此时节，剧烈运动容易导致大量出汗，使阳气外泄，不利于阳气的收敛。因此，应选择一些温和的运动方式，如散步、太极、八段锦等。

　　中医把握运动时间，顺应自然规律

　　运动时间的选择也至关重要。清晨和傍晚气温相对较低，空气清新，是运动的最佳时段。清晨运动可以提神醒脑，开启活力满满的一天；傍晚运动则有助于缓解一天的疲劳，促进睡眠。

　　四、情志：宁静平和，疏解燥郁

　　高温天气容易让人心情烦躁，情绪波动较大。而立秋后的秋燥也可能引发人们的悲秋情绪。因此，要注意调畅情志，保持心情的宁静平和。培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，丰富生活，陶冶情操。

　　五、针灸养生：疏通经络，调和阴阳

　　丰隆穴

　　在针灸养生方面，针对暑湿之邪，丰隆穴是一个重要的穴位，具有健脾化痰、和胃降逆、开通经络的作用。针灸丰隆穴可以增强脾胃的运化功能，促进湿气的排出，缓解因暑湿引起的身体沉重、乏力等症状。

　　太溪穴

　　对于秋燥的预防和调理，太溪穴是不可或缺的穴位，具有滋肾阴、补肾气、通调冲任的功效。针灸太溪穴可以滋养肾阴，为身体提供充足的阴液，缓解秋燥对肺、咽喉等部位的影响，改善口干舌燥、干咳等症状。

　　整体调理

　　除了针对暑湿和秋燥的穴位，还可以通过针灸一些具有整体调理作用的穴位，如足三里、关元穴、气海穴等，来调节人体的气血运行，增强脏腑功能，达到平衡阴阳、强身健体的目的。

　　需要注意的是，针灸养生需在专业医生的指导下进行，根据个人的体质和症状制定个性化的治疗方案。

　　养生之道

　　节气这一特殊时节，是一场对身体的考验，也是一次养生的契机。让我们从饮食、起居、运动、情志和针灸等多方面入手，顺应天时，调和阴阳，在“暑湿秋燥交织”中寻得养生之道，以健康的体魄和愉悦的心情迎接每一天。

　　玉溪市中医医院针灸科简介

　　玉溪市中医医院针灸科是云南省重点中医专科、云南省中医临床重点学科、云南省中医（针灸）临床医学分中心、获评中国中医医院最佳临床型专科、云南省三八红旗集体、全国五四红旗团支部、云南省五四红旗团支部等。

　　经过30余年的积累及沉淀，针灸科形成了以传统针灸手法与创新针灸技术相结合、传统中药与民间草药相结合、传统灸疗技术与现代理疗技术相结合的诊疗方法体系，围绕针灸防治脊柱相关疾病、针灸防治关节及软组织相关疾病、针灸防治神经系统疾病及内系疾病三个主要临床研究方向，构建了腰痛病、项痹病、面瘫病、肩痹病、膝痹病、眩晕病等优势病种的中医诊疗方案，开展了传统针灸、时空针灸、小针刀、内热针、温针、毫火针、穴位埋线、自血疗法、浮针、耳穴埋针、传统推拿与整脊疗法、金钱豹拔罐、平衡火罐、火龙罐、蜡疗、隔物灸等50余项中医特色技术，以及星状神经节阻滞、关节腔注射、超声引导下的神经阻滞等微创技术，运用于临床，中医特色凸显、临床疗效显著。

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