什么时候该冰敷？

　　什么时候该热敷？

　　玉中科普冰敷OR热敷

　　在日常生活中，我们常常不小心崴脚了，那这个时候我们应该用“冰敷”还是“热敷”来缓解疼痛和肿胀呢？实际上，很多人分不清两者的区别。如果选择不当，不仅达不到治疗效果，反而会适得其反，导致损伤更加严重。

　　那么，究竟什么时候该冰敷？什么时候该热敷呢？

　　冰敷

　　首先，我们来了解一下，冰敷都有哪些作用？止痛冰冷刺激抑制神经传导，降低疼痛的程度。止血、消肿受伤后毛细血管破裂，出血导致了局部肿胀。冰敷通过低温刺激毛细血管收缩，从而减少出血和肿胀。消炎降温抑制机体代谢水平，减轻炎性反应。退热降低体温。

　　以下情况我们可以选择“冰敷”

　　1.软组织急性损伤早期（没有伤口），比如运动训练、磕碰拉伤，崴脚扭腰等。

　　2.鼻出血、牙痛、烫伤等。

　　3.高热、中暑。

　　4.扁桃体摘除术后、骨关节术后、软组织感染早期等。

　　冰敷的最佳时间

　　冰敷要在急性受伤后48-72小时内进行，越早冰敷止痛消肿效果越好。在急性受伤的48-72小时一定切勿热敷，否则会加重出血和肿胀。

　　冰敷的最佳位置

　　以最痛、肿、热的地方为宜。高热、中暑降温时冰袋放置在颈部、腋下、腹股沟等体表大血管处，以增加散热。

　　如何自制简易冰袋

　　紧急情况下，我们可以自己制作冰袋。自制冰袋使用的是“冰水混合物”，按照冰和水1:2-1:3的比例，将冰水混合物装入塑料袋中。注意不要装得过满，一般装1/2-2/3左右，而后将塑料袋口扎紧，即制成冰敷冰袋。

　　{认识误区}

　　“冰敷”时间越长越好

　　冰敷时间是不是越长越好呢？其实不然，短时间冰敷，可以收缩血管减少出血和炎症渗出，时间过长反而会导致血管反射性扩张，结果适得其反，加重炎症和肿胀。冰敷频率建议每次冰敷15-20分钟左右，间隔1-2小时，每天冰敷5-7次，也可以根据需要，每小时均进行15-20分钟冰敷。

　　冰敷使用得越频繁，有效减轻肿胀和炎性过程的可能性就越大。

　　冰敷的时候切记不要将冰袋直接接触皮肤，应在中间间隔毛巾或者衣物保护皮肤。防止局部皮肤出现冻伤。

　　以下部位禁忌冰敷

　　1.枕后、耳廓、阴囊：禁用冰敷，冰敷易引起冻伤及反射性的不良反应。

　　2.心前区：冰敷易引起反射性心率减慢，心律不齐。

　　3.腹部：冰敷易引起腹泻。

　　4.足底：冰敷影响散热，或反射性引起心前区不适。

　　哪些人不适合冰敷

　　1.心血管疾病、对冷过敏等。

　　2.局部血液循环障碍、认知障碍、言语障碍者。

　　3.年老体弱、虚寒证、孕妇、经期等不宜冰敷。　　

　　冰火两重天——热敷

　　热敷的主要作用是扩张毛细血管，加速血液循环，缓解肌肉痉挛，从而达到消肿、消炎、减轻疼痛、消除疲劳的作用。常用热水袋或热毛巾进行热敷。一次热敷20-30分钟左右，温度控制在40℃-50℃，每天2-3次。热敷的最佳位置仍以最肿痛的地方为宜。

　　在日常生活中很多情况下都可以使用热敷

　　最常见的急性损伤发生2～3天后，就可以用热敷来缓解疼痛和肿胀。

　　慢性劳累损伤，如腰肌劳损、肩周炎、关节炎等。

　　保暖、缓解疲劳、放松心情，增进舒适。

　　热敷时有以下几点注意事项非常重要

　　1.切忌使用过热的温度或者直接接触暖水袋，防止皮肤烫伤。

　　2.伤口感染未愈、皮肤感觉异常、皮肤过敏史以及心血管疾病、恶性肿瘤病史等情况都需避免热敷。

　　3.未明确诊断的急性腹痛、面部危险三角区感染、各种脏器出血、出血性疾病禁止热敷。

　　4.昏迷、老年人、婴幼儿、感觉迟钝、末梢循环不良等不宜热敷。

　　冷敷和热敷“术有专攻”

　　冷敷是让毛细血管收缩，热敷则会让毛细血管扩张。所以，冷敷和热敷不能用错，否则会适得其反。不管是冷敷还是热敷，只是辅助治疗措施，我们要关注自身身体的情况，防止冻伤和烫伤。当身体出现不适时要及时到医院就诊。