如果出现上述几种症状可能是扁平足发出的信号！

　　据统计，扁平足在我国青少年中的比例高达25%～49%，在运动员中也占11.7%～39.5%。更令人担忧的是，绝大多数人对此浑然不觉，直到疼痛难忍才意识到问题。

　　案例

　　14岁男孩小俊（化名）患有扁平足，最近一段时间走路时总喊疼，各种保守方式及矫正器具试了又试，效果却始终不尽人意，足弓塌陷、后足歪斜的困扰日益加剧，母亲看在眼里，急在心上。连忙带他来到玉溪市中医医院小儿骨科（骨伤三科）进行就诊，史医生为他实施了距下关节制动术，手术切口同钥匙孔般大小，仅1.5cm。术后恢复顺利，小俊的足弓形态明显改善，后足力线也恢复到了正常位置。

　　足弓是人体自然的“避震器”，为身体提供稳定支撑，缓冲行走时的冲击力。当这个弓形结构塌陷或消失，就形成了扁平足。除了走路易疲劳、脚底疼痛外，扁平足会引发一系列连锁反应：

　　1.足部问题：足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、足跟痛

　　2.全身影响：改变下肢力线，导致膝痛、髋痛甚至腰痛

　　3.步态异常：出现膝外翻、X型腿，影响体态美感

　　自我检测你的足弓还好吗？

　　在家就能做的简单测试

　　1.足印法

　　脚沾水踩白纸上/水泥地。正常足弓位置应有一半以上空白，若水印超过一半面积，可能有扁平足。

　　2.目测法

　　站立时观察足内侧。正常足舟骨距地面约1.5cm（一横指），可塞入一支笔的空间。

　　足部锻炼：重建足弓支撑力

　　脚趾抓毛巾

　　坐姿，脚跟着地，用脚趾反复抓取地上的毛巾。每次抓3-5秒，每天3组，每组15-20次。增强足底肌肉力量。

　　足尖站立与踮脚行走（提踵）

　　站立扶墙，提起脚后跟用前脚掌支撑身体，在最高点时稍外翻，保持5秒后缓慢下落。每天3-5组，每组15-20次。用前脚掌走路，以不疲劳为度，可以增强足弓弹性。

　　缩足运动

　　站立时前脚掌抓地但不屈曲脚趾，想象缩短足底长度。避免使用脚趾代偿，专注足弓提升。每组30次，每天5组。

　　翘大脚趾

　　坐姿时用力上翘大脚趾，观察足弓自然提升的“卷扬机效应”，这也是激活足弓的有效方法。

　　足部放松：缓解疲劳与紧张

　　筋膜球按摩

　　单脚踩网球或高尔夫球，施加适度力量前后滚动。每脚30秒，每天3次。放松足底筋膜。

　　睡前泡脚

　　每天睡前10-15分钟热水（40℃左右）泡脚，促进血液循环，加速足弓疲劳恢复。

　　科学选鞋，定制个体化矫形鞋垫给足弓最佳支持

　　1.鞋子中部内置支撑垫，或可容纳定制的支撑垫。

　　2.鞋头部分宽松，且有一定灵活性。

　　3.鞋中部分不选可大幅扭转的，相对坚硬的可在行走时提供更好的稳定性。

　　4.鞋跟部分应该坚固、不易捏扁。

　　5.有良好的缓冲性能（尤其是在后跟和前掌），需要注意，缓冲≠柔软！

　　6.鞋体透气，助于排汗，保持足部干爽舒适，减少异味和真菌感染风险。

　　7.当传统鞋子难以适配，使用医用个体化定制矫形鞋垫，可以提供额外足弓支撑，同时纠正后足外翻。

　　生活习惯调整

　　控制体重：减轻足弓负担避免久站久走：间隔休息变换姿势减少硬地行走：避免在水泥地、柏油路长时间行走赤足训练：在沙滩或草坪上赤脚行走，锻炼足部肌肉

　　儿童扁平足关注期

　　幼儿园的入园体检经常会显示“平足”时，实则不用焦虑。

　　3岁前足弓尚未发育，表现为生理性平足，鼓励爬行、赤足走路；

　　4-7岁足弓开始发育，家长需关注孩子的走路姿势、足跟形态和鞋跟磨损情况；

　　8-12岁则为矫正扁平足的黄金期，应在医生指导下进行科学的锻炼和矫正。

　　家长小贴士

　　当孩子走路常喊累、喊痛，可能不是偷懒而是扁平足/副舟骨信号，早期识别和适当的干预能有效缓解症状、改善功能、预防远期并发症。

　　什么情况下需要就医？

　　当自我护理无法缓解症状，或出现以下情况应及时就医：

　　No.1儿童及青少年

　　频繁抱怨足部、脚踝、小腿（尤其是内侧）、膝盖或髋部疼痛、疲劳或抽筋

　　疼痛导致不愿意走路、跑步、参加体育活动，或走路时跛行

　　走路、跑步姿势笨拙、不协调、容易跌倒或绊倒

　　鞋子内侧磨损异常严重且快速

　　No.2成人

　　足弓、脚踝内侧持续性或进行性加重的疼痛

　　足部外观明显变化

　　行走或站立时容易疲劳、不稳或平衡感下降

　　无法进行单脚踮脚尖站立、或踮脚时疼痛加重