中医认为“冬主封藏”，此时阳气内收、阴气渐盛，人体脏腑功能随季节调整，尤其肾经“主藏精”，需顺应天时做好养护。针灸作为传统养生手段，能精准贴合冬季生理特点，从护肾御寒、调脾固元、安神抗燥等维度，帮身体筑牢“御寒屏障”，让养生更贴合生活、更易落地。

　　一、养肾御寒 抵御冬寒的“根本防线”

　　“内补阳气”

　　冬季寒气易侵袭人体，尤其腰腹、四肢末端，若肾阳不足，易出现手脚冰凉、畏寒怕冷、腰膝酸软等问题——这正是肾经“温煦功能”减弱的信号。生活中，不少人习惯靠穿厚衣、喝热水御寒，却忽略了“内补阳气”的关键。

　　注重“先天之本”

　　从中医理论看，肾为“先天之本”，冬季针灸可选取肾经核心穴位：如太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷处），能滋养肾阴、温补阳气，改善手脚冰凉；命门穴（后腰正对肚脐处）搭配艾灸，可强化肾阳，缓解腰冷背痛。比如上班族久坐后易腰腹发冷，每周1-2次针灸刺激这两个穴位，再配合睡前用热水泡脚（加艾叶、生姜），能让暖意从内而外扩散，比单纯添衣更治本。

　　饮食上可搭配黑芝麻、核桃、羊肉等“温肾食材”，针灸调内、饮食辅外，双重守护冬季阳气。

　　二、调脾固元 化解“冬补”的消化难题

　　注意“补而不化”

　　冬季进补是传统习俗，炖羊肉、煮阿胶、吃膏方成了不少人的选择，但脾胃功能弱的人常陷入“补而不化”的困境——吃多了油腻补品，反而腹胀、反酸、大便黏滞。这是因为冬季脾胃阳气易受寒气抑制，消化能力下降，盲目进补只会加重负担。

　　“健脾第一穴”

　　此时针灸可瞄准“脾胃枢纽”穴位：足三里（膝盖下3寸，胫骨外侧1横指）是“健脾第一穴”，针刺能增强脾胃运化能力，让补品更好吸收；中脘穴（肚脐上4寸）搭配温和手法，可缓解胃胀、积食。比如家里老人冬季想喝滋补汤，可先通过1-2次针灸调理脾胃，再少量进补，既能避免“虚不受补”，又能让营养真正“补进骨子里”。

　　日常饮食建议“先清后补”，进补前多吃山药粥、南瓜羹等易消化食物，配合针灸调理，让脾胃“轻装上阵”。

　　三、安神抗燥 应对冬季的“情绪与皮肤困扰”

　　警惕“冬季抑郁”冬季光照减少、气候干燥，不少人会出现“冬季抑郁”——情绪低落、烦躁易怒，同时皮肤干燥脱皮、口干舌燥也频繁出现。中医认为，这是“阳气内收、津液不布”所致，心主神志、肺主皮毛，需通过针灸调和脏腑功能。

　　针对情绪问题，可针刺神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处），能宁心安神，缓解失眠、焦虑；针对皮肤干燥，可刺激肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸），搭配温和艾灸，能润肺生津，改善皮肤干痒。比如上班族冬季长期待在空调房，易口干、情绪差，每周1次针灸，配合室内放加湿器、多喝麦冬茶，能明显缓解不适。

　　此外，建议每天早晚开窗通风（每次15分钟），避免室内空气污浊加重燥感，针灸调神、环境养护，让冬季身心更舒畅。

　　四、日常配合 让针灸养生“融入生活”

　　冬季针灸养生并非孤立存在，需结合生活习惯才能事半功倍：

　　1.保暖护阳

　　针灸后毛孔暂时张开，避免立即外出吹风，尤其要护住颈部、腰腹（可戴围巾、穿护腰），防止寒气入侵。

　　2.适度运动

　　选择温和的运动如八段锦、散步，避免剧烈运动耗伤阳气，运动后及时用热水擦身，配合针灸增强体质。

　　3.规律作息

　　遵循“早卧晚起，必待日光”，晚上10点半前入睡，让肾经更好“藏精”，针灸调理后更易进入深度睡眠。

　　冬季养生，关键在“顺时藏养”。针灸通过精准刺激穴位，帮助身体适应冬季气候，既能抵御外寒，又能调理内腑，再搭配饮食、作息等生活细节，让养生不再是“抽象理论”，而是触手可及的日常。这个冬天，不妨试试针灸养生，让身体在藏养中积蓄能量，为来年春天的“生发”打下坚实基础。

　　针灸科简介

　　玉溪市中医医院针灸科是云南省重点中医专科、云南省中医临床重点学科、云南省中医（针灸）临床医学分中心、获评中国中医医院最佳临床型专科、云南省三八红旗集体、全国五四红旗团支部、云南省五四红旗团支部等。

　　经过30余年的积累及沉淀，针灸科形成了以传统针灸手法与创新针灸技术相结合、传统中药与民间草药相结合、传统灸疗技术与现代理疗技术相结合的诊疗方法体系，围绕针灸防治脊柱相关疾病、针灸防治关节及软组织相关疾病、针灸防治神经系统疾病及内系疾病三个主要临床研究方向，构建了腰痛病、项痹病、面瘫病、肩痹病、膝痹病、眩晕病等优势病种的中医诊疗方案，开展了传统针灸、时空针灸、小针刀、内热针、温针、毫火针、穴位埋线、自血疗法、浮针、耳穴埋针、传统推拿与整脊疗法、金钱豹拔罐、平衡火罐、火龙罐、蜡疗、隔物灸等50余项中医特色技术，以及星状神经节阻滞、关节腔注射、超声引导下的神经阻滞等微创技术，运用于临床，中医特色凸显、临床疗效显著。

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